体育微课武术基本功上海市建平实验中学
2022/7/26 来源：不详同砚们看了第一期的赵堡太极拳必定联料到了咱们技击课了吧！那咱们一同来进修一下技击的根本功吧！
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一、五种走路
1
弓步
前足尖微内扣，全足掌着地，前腿半蹲，大腿程度于大地，小腿笔直于大地；另一腿蜷缩，足尖略微外撇，全足掌着地，两拳放在腰间。
重点：两足切勿站在一条线上，孕育走钢丝之势，难以把握均衡，应一左一右，前足尖和后足跟在一线上为准。
2
马步
两足左右隔开约三～四足长间隔，足尖上前，屈服半蹲，目视前哨，双手抱拳于腰间。
重点：膝尖切勿高出足尖，免得使膝关节受损。
3
仆步
一腿全蹲，巨细腿紧贴，全足掌着地，膝与足尖外展；另一腿蜷缩亲近大地，足尖内扣。
重点：蜷缩的腿不能蜿蜒，足掌要踩实大地，腰部笔直。
4
虚步
后足尖微外撇，屈服半蹲，大腿险些程度，前腿微屈，足尖虚点大地。
重点：忌底细不明，前足掌点地借力。
5
歇步
两腿交织屈服下蹲，前足全足掌着地，足尖向外；后足跟离地，臀部的外侧贴紧后小腿。
重点：两腿要贴紧，后膝切勿跪地。
二、冲拳、推掌
1
开立冲拳
双足开立与肩同宽，双手抱拳于腰间。冲拳进程中赶快转腕发力冲拳，力达拳面。
2
开立推掌
双足开立与肩同宽，双掌收于腰间，指尖向下。推掌进程中赶快转腕发力推掌，力达掌根。
出色创编秀一秀：
拍照一套以上述实质为底子动做的创编动做。
行动请求：
1.动做明晰有力，以五种走路为底子，可合适增加本人把握的根本动做停止创编。
2.请以视频体例提交至邮箱：
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